一、行程总览与核心思路
本行程采用‘火车进藏’经典方式，逐步适应高原，总时长建议10-15天。从徐州泉山出发，优先选择Z164次（上海-拉萨）等过徐州站的列车，夜间上车，卧铺前往西宁，再换乘有氧列车进入青藏铁路。
二、详细行程规划
第一阶段：交通与适应（D1-D3）
- D1：徐州泉山出发
从泉山前往徐州火车站，搭乘Z164次（约19:30发车）前往西宁。建议提前备好隔音耳塞、充电宝及洗漱用品。 - D2：列车沿途与换乘
约次日18:00抵达西宁，站内换乘有氧列车（原车次不变）。列车将经青海湖、格尔木，进入青藏高原。 - D3：抵达拉萨与适应
下午抵达拉萨（约16:00），入住预供氧酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。当日严禁洗澡、饮酒，仅进行缓步活动，多喝温水。
第二阶段：拉萨核心游览（D4-D6）
- D4：布达拉宫与大昭寺
上午预约参观布达拉宫（务必提前1天通过小程序预约），下午游览大昭寺及八廓街转经道。注意宫内禁止拍照。 - D5：色拉寺与罗布林卡
上午参观色拉寺辩经（下午3点开始），午后前往罗布林卡（夏宫）游览。晚上可观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。 - D6：调整或羊卓雍措一日游
如身体适应，可参团前往羊卓雍措（羊湖）；否则在拉萨城内休整，参观西藏博物馆或哲蚌寺。
第三阶段：纳木错经典延伸（D7-D9）
- D7-D8：纳木错两日游
参团前往纳木错，宿当雄或湖边帐篷（视身体状况），观赏圣湖星空与日出。此处海拔约4700米，务必携带氧气瓶及防寒衣物。 - D9：返回拉萨休整
返回拉萨后自由活动，可采购特产如牦牛肉干、唐卡等。
第四阶段：返程安排（D10）
从拉萨贡嘎机场飞返徐州（通常需中转），或继续火车返程。建议预留一天应对可能的航班延误。
三、关键注意事项
- 高原反应应对：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动放缓，随身携带葡萄糖口服液及布洛芬。
- 证件准备：西藏部分边境地区需边防证，建议在徐州户籍地派出所提前办理，填写‘西藏自治区全境’。
- 气候与着装：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜及SPF50+防晒霜。
- 文化禁忌：进入寺庙不戴帽，不穿短裙，不经允许不拍佛像；转经需顺时针方向。
四、预算参考（人均）
- 交通：徐州-拉萨硬卧约800元，拉萨返程机票约1500元（浮动较大）。
- 住宿：经济型酒店200-400元/晚，供氧酒店300-600元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
- 总计：建议准备5000-8000元（不含购物）。
此行程平衡了适应性与深度体验，可根据自身情况灵活调整。西藏之旅不仅是风景之旅，更是心灵之旅，保持敬畏与开放的心态，收获必将远超预期。